『下っ腹を引き締める』方法
本日は『下っ腹を引き締める』方法についての投稿になります。
下っ腹がぽっこりしている人の多くは反り腰だったりします。
下っ腹を引き締めるには骨盤の位置を適正な状態に整える必要があります。
【骨盤の歪みチェック方法】
壁に背中をつけて立ち、壁と腰の間に手のひら１枚分の隙間があれば骨盤の位置はほぼ正常な位置にあります。
しかし、隙間が大きい場合は前傾、狭いなら後傾気味であるため注意が必要です。
骨盤が前傾していると重心が前に行くので反り腰、腰痛、前ももの張り、むくみ、ふくらはぎが張るなど様々な症状が出てきます。
【骨盤が前傾する原因】
１、筋肉量の低下
２、柔軟性の低下
３、日常の姿勢
４、ヒールの高い靴をよく履く
【骨盤前傾で硬くなる筋肉】
大腿筋膜張筋
大腿直筋
腸腰筋
多裂筋
脊柱起立筋
広背筋
骨盤を正しい位置に矯正して硬くなっている筋肉の柔軟性をあげる。
筋肉をつけて姿勢矯正させることも有効的です。
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プライベートジムTAKU/函館パーソナルジム
完全個室でパーソナルトレーニング
〒041-0808 北海道函館市桔梗１丁目２０番１６号
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定休日：水曜日
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