科学が証明した「リバウンドしないダイエット法」

科学が証明した「リバウンドしないダイエット法」とは？

こんにちは、プライベートジムTAKUの吉村です。

「ダイエット＝食事制限」と思っていませんか？

実は、最新の研究によると、短期的なカロリー制限だけでは、長期的な体重維持は困難であることが分かっています。

つまり、根本から体質を変えることが大切なのです。

なぜ「食事制限だけ」ではリバウンドするのか？

• 筋肉量が落ちると基礎代謝も低下するため、リバウンドしやすい
• 極端な制限はホルモンバランスを崩し、食欲増進ホルモン（グレリン）が増加する
• 体は「飢餓状態」と勘違いし、脂肪を溜め込みやすくなる

このように、正しい方法で筋肉を維持・増やしながら、無理なく脂肪を減らすことが、成功のカギです。

最新研究が示す「成功するダイエットメソッド」

海外のメタ分析によると、以下が効果的だとされています。

• 週2〜3回の筋力トレーニング（基礎代謝アップ）
• 高たんぱく・低GIのバランス食（血糖値の安定）
• 短時間でも毎日の有酸素運動（脂肪燃焼促進）

これらを組み合わせることで、体脂肪率だけでなく、内臓脂肪の減少にも効果が認められています。

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