ダイエットを始めると、カロリーを抑えた食事が欠かせません。しかし、ただカロリーを抑えるだけでは、体に必要な栄養素が不足してしまい、健康的なダイエットにはなりません。ダイエット中でも、バランスのとれた食事を心がけることが大切です。

本日は、ダイエット中のポイントについての投稿です。

野菜を中心に摂る

野菜には栄養素が豊富で、低カロリーです。食事のメインディッシュに、野菜をたっぷり使った料理を取り入れましょう。また、野菜ジュースやスムージーにして、手軽に野菜を摂ることもできます。

たんぱく質を摂る

ダイエット中は、たんぱく質をしっかりと摂ることが大切です。たんぱく質は、筋肉を作るための栄養素です。魚、鶏肉、豆腐、卵など、さまざまな食材から摂取することができます。

炭水化物を調整する

ダイエット中は、炭水化物を控えることが多いです。ただ、炭水化物が不足すると、体がエネルギー不足になり、体調が崩れることがあります。炭水化物を生活の活動量指標からみて摂取量を決めていきます。炭水化物の吸収を抑える食材を一緒に摂ることで、バランスのとれた食事を心がけましょう。

毎食しっかり食べる

ダイエット中は、食事を抜いたり、少量しか食べないということは避けましょう。体に必要な栄養素を取り入れるためには、しっかりと食事をとることが必要です。1日3食、しっかりと食べるようにしましょう。

食事の時間を決める

ダイエット中は、食事の時間を決めることも大切です。規則正しい生活を送ることで、体のリズムを整え、代謝を上げることができます。また、食事の時間を決めることで、食べ過ぎを防ぐこともできます。

飲み物にも注意

ダイエット中は、食事だけでなく、飲み物にも注意、砂糖たっぷりの清涼飲料水は控えて水やお茶、健康茶がおすすめです。