「夏バテしない体」を作る３つの秘訣
夏の不調は“○○不足”だった！？
40代からの「夏バテしない体」を作る３つの秘訣
こんにちは！
函館市パーソナルジム「TAKU」トレーナーの吉村です🌿
毎年この時期になると、
- 「なんだか体がだるい…」
- 「冷たいものばかり食べちゃう」
- 「夏になると痩せるどころか、太るんです…」
- 「食欲がない」
そんなお悩みを耳にします。
実はそれ、“栄養と習慣”のちょっとしたズレが原因かもしれません。
今日は、40代〜50代の女性がこの夏を元気に乗り切るための3つの秘訣をお伝えします🌞
🔍 夏バテの本当の原因とは？
私たちの体は、気温の変化や冷房、寝苦しい夜など、夏特有のストレスにさらされています。
その結果、次のような“3つの不足”が起こりやすくなるんです。
✅ 1.「たんぱく質不足」で筋肉が落ちやすい💧
夏はさっぱりした冷たいものを好みがち。
そうすると、おそうめん・アイス・パンなど“炭水化物”に偏りがちになり…
- ▶️ 筋肉を支えるたんぱく質が足りなくなる
- ▶️ 代謝が落ちて、疲れやすく、太りやすくなる
🍽 おすすめは「冷しゃぶサラダ＋ゆで卵＋味噌汁」など、冷たくても栄養満点な組み合わせです！
✅ 2.「マグネシウム、鉄分不足」でだるさ・眠気・やる気低下に😴
女性に多いマグネシウムと鉄不足。実は夏は特に注意が必要です。
- 発汗でミネラルも流れやすい→代謝低下
- 冷房で血流が悪くなる → 酸素が巡らずぼんやり感に
🥩 赤身の牛肉・レバー・しじみの味噌汁・ひじき煮・大豆類などを毎食、意識すると、元気のベースが整います！
✅ 3.「運動不足」で“だるさのループ”に💦
暑くて動きたくない → 体が重くなる → もっと動けない…
という“だるさの悪循環”にハマりがち。
でも実は、軽い運動をしたほうが全身の血流促進、代謝もメンタルも回復しやすいです！
🧘♀️ おすすめは「軽めの筋トレ」や「30分程度のウォーキング」
ジムでの運動なら冷房も効いていて、安全に汗をかけます😊
💡 この夏を変えるキーワードは「冷やさない×食べる×運動」
「夏は痩せる季節」と思われがちですが、
“正しい習慣”がなければ、実は太りやすい季節でもあります。
まずは、
- 1日３回（朝・昼・夕）たんぱく質を意識する
- マグネシウム、鉄分を週1〜2回意識する
- 週に1回でも筋トレ・ウォーキングの運動習慣をつくる
それだけでも、体は確実に良い方向へと変わっていきます✨
🌸 一人じゃ続かない方へ
「自分じゃ何から始めればいいかわからない」
「このまま夏を過ごすのが不安…」「健康習慣をつくりたい」
そんな方こそ、TAKUジムへぜひ体験にいらしてください。
40代・50代女性の体と心に寄り添った、優しいボディメイクをご提案します。
今より元気に、健康に、軽やかに。
この夏こそ「変われた！」を一緒に実感しませんか？
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お会いできるのを楽しみにしています😊
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